Z gory sorry za przydlugawego posta, ale sadze ze jest o czym pisac... Chcialbym zrobic cykl HST. Przeczytalem wszystkie podwieszone posty tego dzialu, maxy mam pomierzone, ale nadal jest jeszcze "cos" Przypadek jest naprwde specjalny wiec opisze wszystko od poczatku. Zaczne od tego ze od 11 roku zycia (jesli nie wczesnie, nie pamietam) jade [...]
[...] każdy, kto próbował opanować chwiejącego się kumpla. Technika: Aby zrobić mostek na przedramionach, Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą - od barków po kostki. Napnij brzuch i wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Powtórz całość 4-5 razy. Spacer farmera Dlaczego to takie ważne? Ponieważ potrzebujesz dobrego pasa transmisyjnego, który [...]
[...] i czystej miski mniej więcej miesiąc temu. Zaczęłam od rozkładu który trzymałam rok temu, 2000 kcal BWT 120/200/80 ale taka ilość węgli okazała się tym razem za duża - mój brzuch często źle reaguje, wzdęcia i te sprawy, ciężko się przy tym czułam, często brakowało mi czasu żeby jeść takie duże posiłki dlatego przeszłam na BWT 120/150/100. [...]
[...] Na noc: -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 Cardio 5x 40min w tętnie 120-140 oraz 5 treningów siłowych: -klata+biceps+łydki -nogi+brzuch -barki+triceps+łydki -plecy+brzuch W kolejnych dnia rozpiszę dokładniej trening, gdyż będę podawał też obciążenia z poprzedniej sesji oraz filmiki treningowe. [...]
[...] Overhead Tricep Extencion (Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie) około 6-7 kg 5.Tricep Dips na krześle z wyprostowanymi nogami. 6. Pompki. PLUS ćwiczenia na brzuch około 20 min, Środa: 3 serie po 12, 10, 10 powtórzeń. 1. Deadlifts 30 kg 2. Przysiad bułgarski 10 kg 3. Przysiad boczny 14 kg 4. Przysiad wykroczny 20 kg 5. Przysiad [...]
[...] takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) 1 . Plecy brzuch seria 1: 10 min. 2 . Po d cią g a n ie sze r o kim chwyt em d o kla t ki p ie r siowe j seria 1: zrób 12 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń [...]
[...] unoszenie sztangielek 4 serie x 20-25 powtorzen (wolne tepo z sekundowym pzytrzymaniem w gornym polozeniu ) brzuch----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- bez zmian tak jak [...]
[...] DIETY WYSYŁAM NA MAILA DO OSÓB KTÓRE ZGODZĄ SIĘ NA POMOC. oczywiście wystawiam SOGi jak będe mógł 2) Mimo iż z natury jestem chudy nieprzyswajam tłuszczu to mimo to mój brzuch jest odmiennego zdania od początku mojej diety zaczoł przybierać tłuszczyk. Obecnie 2 tydzień jestem na nowej diecie i w miedzyczasie robie Areobiczną "szóstkę" [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Cel jest złożony. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, obecnie mam duży brzuch i uda. Chciałabym zbudować ładne, krągłe pośladki. Jeśli chodzi o górne partie, zależy mi na zbudowaniu siły, bez nadmiernego przyrostu w cm i wizualnie. Wydaje mi [...]
[...] danego powtórzenia . Trening Siłowy 1.Wyciskanie na Klatkę 2(3) x 10-12 2.Rozpiętki na ławce 2(3) x 10-12 4.Sciąganie drążka za kark 2(3) x 10-12 5.Przyciąganie drążka do brzucha 2(3) x 10-12 6.Uginanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12 7.Prostowanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12 8.Proste brzucha na maszynie 2(3) x 15-20 lub brzuszki 9.Podciąganie [...]
Witam wszystkich, postaram się krótko i w miarę czytelnie. Coś o mnie: Nazywam się Sebastian Mielecki, na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010 roku. Początki chyba jak u każdego, brak pojęcia o diecie i treningu, dopiero po 2 latach zacząłem bardziej się do tego przykładać i myśleć o startach. Od około roku prowadzi mnie Maciej Żochowski i [...]
[...] jak na młodą mamę, mam niezłą figurę. Jednak, któregoś dnia spojrzałam na siebie krytycznym okiem i ... {{:-( Zobaczyłam, ze jednak wiele jest do zrobienia. Przede wszystkim brzuch i plecki. W ciąży przytyłam 13 kg i na nieszczęście jedynie w brzuchu, więc skóra w tym miejscy zrobiła się mało jędrna. Nic z tym nie robiłam, bo wydawało mi się, że [...]
[...] w zwisie na drążku 20-25 powtórzeń 3. Brzuszki ze skrętami tułowia na ławce skośnej 70 powtórzeń WTOREK Plecy + Brzuch Trenuję najpierw Plecy, pod koniec ćwiczeń zaczyna brzuch takim systemem jak w poniedziałek klatę z przedramionami. 1. Podciąganie się na drążku do karku, szeroko 4 serie po 8 powtózeń 2. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem [...]
[...] na ławeczce skośnej, pompki na poręczach Plecy: Podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeą) WTOREK I PIĄTEK Barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania Ramiona i [...]
[...] km - z wyjątkiem sobót i niedziel) a czasem biegam . I TERAZ PYTANIA : ODNOŚNIE DIETY : 1) jakie produkty ograniczyć z w/w wymienionych ? 2) ile kalori spożywać, by z rzucić brzuch, przy zachowaniu masy (jest to w ogóle mozliwe) ? 3) kiedy je jeść (biorąc pod uwagę fakt moich ćwiczeni na siłowni) ? 4) jak przerwa między posiłkami ? 5) to prawda [...]
[...] ad3) masa ad4)czasowo prawie nieograniczone-( 1 dzień w tygodniu basen- od września) sprzetowe: dysponuje tylko ławeczką do sztangi, ciężarkami, sztangą, ławeczką do brzucha, drążkiam do podciągania, sprężynami workiem treningowym, twisterem itp. ad5) nie ma przeciwskazań zdrowotnych ad6) tak na oko dużo białka i węglowodanów ( zero [...]
[...] pochwytem .Tu główną rolę grają mięśnie najszersze grzbietu oraz bicepsy. Środa + rower: Rozgrzewka: Dynamiczny(w dni szkolne) Aerobowy(w dni wolne) Mięśnie naramienne i brzucha: Brzuch: 1. Brzuszki pełne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skrętoskłony 4*20 (po 10 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore 4*15-20 Mięsnie [...]
[...] błąd Pompki szerokie 4 seri 10 powtórzeń Pompki pikke na paraletkach(barki) 4 seri 9 powtórzeń Supermany + przytrzymanie (prostowniki) 3 seri 45sekund Spacer farmera (boczne brzucha) 3 seri 1,15 minuta Pozycja hollowboddy 3 seri 55 sekund Trening B Podciągnięcia pod chwytem 5 seri (plecy najszerszy) 3 powtórzeń gdy już opadne z sił negatywy 6 [...]
Witam wszystkich i zapraszam do przeczytania METODA POMPOWANIA MIĘŚNI CO TO JEST? Jest to jak sama nazwa wskazuje metoda, która polega na lekkim treningu (napompowaniu) danej partii ciała na dzień przed jej faktycznym treningiem.. Taką taktykę stosuje się dla całego ciała przez okres 4 tygodni… W przeddzień przykładowego treningu nóg, wykonuje [...]
[...] u mnie bardzo dobrze, mogę wstawić przykładowy dzień jeżeli jest to potrzebne :) W każdym bądź razie spadło mi od czterech miesięcy 2.5 kg, obwody najbardziej spadają mi z brzucha, nogi i ręce stoją praktycznie w miejscu, ale nie specjalnie mi to przeszkadza. Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 68 Obwód biodra:88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 [...]
Artur Białek start Jesień 2022
